功能

一屏看完今天。

首页最大的元素是今天的热量：已摄入多少、目标多少。下面三条细条分别是蛋白质、碳水和脂肪，展开可以看到膳食纤维、钠、糖和胆固醇。再往下是三餐的热量摘要、饮水进度、习惯完成度和最新的日志。可以翻到过去任何一天补记。

• 饮水「+1 杯」直接记录 250ml，3 秒内可以撤销；长按选择其他容量
• 习惯可以在首页直接打卡
• 排便记录卡片，跟随日期补记
• 已记录的餐次直接跳到饮食页对应位置

一天吃的每一样，按餐次排好。

饮食页按早餐、午餐、晚餐、加餐分组，每一餐显示食物明细和蛋白质、碳水、脂肪的占比。记录方式很多：快捷记录、常用食物、最近吃过、从模板一键添加、复制昨天的同一餐、批量添加。每天底部有饮食小结，高钠、高糖会提示。

• 克重滑块复核份量，营养自动重算
• 可以补记历史日期，连续追加饮水
• 历史食物搜索
• 任何一餐都可以保存为模板

AI 估算，你来确认。

在 AI 页拍一张食物照片、选一张图，或者直接说「午饭吃了一碗牛肉面加一个卤蛋」，1Life 会识别出每样食物、估算份量和营养素，以确认卡片的形式交给你。每个数字都可以改，确认之后才写入。除了饮食，同样的方式也能记饮水、训练、排便、日记和身体数据，能理解「昨天」「前天」这样的日期。

• 先规划食物和克重，再补全热量和营养素，同一句话的估算更稳定
• 优先复用你的模板库和饮品库，未命中时才由 AI 估算，并标明来源
• 热量和三大营养素对不上时，不允许一键确认
• 支持 Claude、OpenAI、Kimi、通义千问、豆包、腾讯混元、DeepSeek、小米 MiMo，用你自己的 API Key；拍照识别需要选择支持视觉的模型
• 对话页顶部可以直接切换服务商和模型

奶茶、咖啡和每天的补剂，记一次就够。

三个识别插件：饮品营养识别、补剂营养识别、餐食营养识别。用图片或文字提取营养成分，你校对后建立自己的库。之后再记录奶茶、咖啡、果茶，会优先查你的饮品库，并按甜度和冰量调整，同时自动记入饮水量。补剂支持品牌、剂型、每份剂量和营养或活性成分。

• 按品牌折叠展示，搜索品牌、饮品名或糖度自动展开
• 餐食插件可以填写品牌，方便按品牌归类
• 三个插件跟随设置中当前的 AI 服务商与模型

按你的身体和目标算出来，而不是一个固定的 2,000。

填写性别、年龄、身高、体重和活动水平，1Life 用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢和每日总消耗，再按减脂、增肌、维持、均衡四种模式分配热量和三大营养素。每个数字都可以自己覆盖，切换模式时会先问你要不要恢复推荐值。

• 页面标明热量目标来自哪里：推荐、手动设置或 Apple Health 动态估算
• 膳食纤维、钠、糖、胆固醇使用公开的参考值

消耗不再靠猜。

在你授权后，1Life 读取活动热量、静息热量、步数、训练记录、体重和身高，动态估算每天的总消耗。开启动态估算后只有热量目标随当天消耗变化，蛋白质等营养目标保持你设定的值，不会随时间漂移。你主动开启同步时，1Life 可以把记录的体重和体脂写回 Apple Health。

• 按功能分别请求读取权限，而不是一次全要
• 只为开启了后台同步的用户注册后台更新
• 睡眠按夜间时段计算，不重复统计

吃和动之外，记下状态。

「我的」页上半部分是习惯：每天型或每周 N 次型，有连续天数、30 天热力图和完成率；下半部分是日志时间线：心情、活动标签、正文和最多 9 张照片。训练时间线记录每次训练，可以设周目标，也可以从 Apple Health 导入。

周、月、季、年，看见趋势。

回顾页把一段时间的记录覆盖、日均热量、训练完成度、身体恢复做成图表：每日总消耗折线叠加实际摄入柱状图，生活节奏热力格，身体恢复趋势，以及 BMI 和体重变化。

饮食明细、每日汇总、完整备份，三种粒度。

CSV 可以导出食物明细或每日汇总；JSON 是完整备份，可选择是否包含照片；PDF 营养报告可以选择日期范围。JSON 备份不包含 API Key；导入失败时，本机原有的数据保持不变。